Sursa Foto: GettyImages

Ziua Mondială a Mersului pe Jos: cel mai simplu gest care îți poate schimba viața

Cine ar fi crezut că un lucru atât de banal precum mersul pe jos poate fi cheia unei vieți mai lungi, mai echilibrate și mai fericite? În fiecare an, la începutul lunii octombrie, lumea întreagă sărbătorește Ziua Mondială a Mersului pe Jos, o inițiativă care a devenit o adevărată mișcare globală. Ziua Mersului pe Jos este marcată în tot mai multe orașe din România.

Evenimentul a fost lansat în anii ’90 de organizația TAFISA (The Association For International Sport for All) și a crescut de la an la an. Astăzi, milioane de oameni din peste 150 de țări lasă mașina acasă și aleg să se bucure de cel mai simplu sport din lume: mersul.

Mișcare pentru toți, fără abonament și fără scuze

Specialiștii în sănătate confirmă că doar 30 de minute de mers zilnic pot reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate și chiar depresie.
Mersul pe jos:

• îmbunătățește circulația sângelui și oxigenarea creierului;

• accelerează metabolismul și ajută la menținerea unei greutăți optime;

• eliberează endorfine – hormonii fericirii – care reduc stresul și anxietatea;

• contribuie la un somn mai odihnitor și o stare generală de bine.

Practic, fiecare pas făcut zilnic înseamnă un pas în plus către o inimă mai puternică și o minte mai liniștită.

Noua modă: Mersul japonez

Dacă tot am pomenit Japonia, de acolo vine și o metodă revoluționară care face furori în lumea fitnessului: mersul japonez. Popularizată de antrenorul Eugene Teo, această tehnică promite de 10 ori mai multe beneficii decât mersul clasic.

Cum funcționează:

• 3 minute de mers lent (40% din capacitatea ta aerobă);

• 3 minute de mers alert (70% din capacitate);
  ♥ repetă ciclul de 5 ori, fără pauze.

Cei care au încercat metoda, de 4 ori pe săptămână, au avut rezultate uimitoare:

• +13% forță musculară în zona coapselor;

• +17% flexibilitate la genunchi;

• +8% creștere a rezistenței aerobe;

• și scădere semnificativă a tensiunii arteriale!

Mers simplu vs. mers japonez: diferența e uriașă

În 30 de minute, un mers obișnuit arde aproximativ 157 de calorii și acoperă cam 2,1 km.
Prin comparație, mersul japonez duce la peste 210 calorii arse, 3.500 de pași și o distanță de aproape 3 km – în același interval de timp!

Mai mulți pași, mai mult efort, mai multe beneficii.

10.000 de pași – mit sau realitate?

Ani de zile am fost convinși că 10.000 de pași pe zi reprezintă standardul sănătății. Dar puțini știu că acest număr nu a fost stabilit de medici, ci de… marketing!
Cifra a apărut în Japonia anilor ’60, odată cu lansarea primului pedometru – Manpo-Kei, care în traducere înseamnă „contorul celor 10.000 de pași”.

Studiile moderne spun însă altceva. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Granada (2023), 8.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a reduce riscul de moarte prematură. Cu alte cuvinte, nu trebuie să mergi o oră și jumătate zilnic, o plimbare de 40–50 de minute e de ajuns.

Ziua Mondială a Mersului pe Jos nu e doar o dată din calendar – e un semnal de trezire.
Într-o lume în care ne petrecem viața pe scaune, cel mai bun pas spre sănătate este chiar primul pas afară din casă.

Pune-ți adidașii, lasă mașina acasă și descoperă magia mersului.
Pentru inimă, pentru minte, pentru tine.